Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость



Главная Фитнес упражнения ◄╝ Комплекс тренировки рук для женщин


Комментарии

Женщины ненавидят свои заплывшие жиром руки, они хотят видеть их плотными, хорошей формы и слегка мускулистыми. Мужчины же, напротив, мечтают о гигантских мускулистых руках, заслуживающих уважение и привлекающих женские взгляды. Большинство женщин, видя подобные руки, автоматически хотят прикоснуться к ним. А это ведь здорово!

Итак, мужчины и женщины преследуют здесь разные цели, но это не значит, что им нужны разные программы. Одна и та же тренировочная схема поможет и тем и другим добиться своего, - и все благодаря двум факторам, отличающим женский организм от мужского:

 тестостерону и плотности мышечных волокон. Они не позволят женщине построить такие же, как у Арнольда, руки. Это просто невозможно, за исключением редчайших случаев, когда женщина обладает высоким уровнем тестостерона и повышенной плотностью мышечных волокон. (Специальное примечание для дам: большинство женщин-культуристок,обладающих большущими бицепсами, принимают стероиды или мужские гормоны.)

 Мужчины обладают высоким уровнем тестостерона и большой плотностью мышечных волокон. Для них лучше всего сработают суперсеты -эффективная тактика, дающая скорейшие результаты. Приведу пример программы, призванной придать вашим рукам более сексуальную форму.

Трицепсы, Суперсет 
• Экстензии лежа, 2x8-12 
• Жимы лежа узким хватом, 2x8-12
Бицепсы, Суперсет 
• Сгибания рук с гантелями сидя, 2x8-12 
• Жимы вниз хватом снизу, 2x8-12


Выполнив экстензии, не вставая, сделайте жимы лежа узким хватом с тем же весом. Можно использовать либо прямой, либо EZ-гриф, а также гантели. Следите, чтобы локти при жимах подходили близко к корпусу, - это обеспечит трицепсам более эффективную стимуляцию.

Вы, вероятно, заметили, что большинство вышеизложенных программ включают в себя суперсеты. Соединение двух упражнений в одно - это отличный способ быстрого достижения результатов, поскольку он позволяет мышцам выполнить больше работы за меньший промежуток времени.

Суперсеты также способствуют усиленному высвобождению гормона роста, который ускоряет процессы построения мышц и сжигания жира. Гормон роста, кроме того, укрепляет иммунную систему и повышает тонус кожи. А гладкая, ровная кожа сама по себе весьма привлекательна.


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи


РАЗДЕЛЫ: