Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость



Главная Питание ◄╝ Что нужно есть спортсмену







Комментарии

И, как правило, выяснялось, что человек совершенно не понимает, чем спорт отличается от всех прочих видов деятельности и почему нельзя, например, наедаться жареным мясом с картошкой перед соревнованиями. 


 Питание спортсмена должно отличаться от питания обычного человека, поскольку тяжелые нагрузки и весьма специфические требования к функциональности организма диктуют тщательный подбор состава рациона.

В общем случае, можно выделить следующие задачи, решаемые с помощью питания: 

 - Обеспечение достаточного количества калорий, питательных веществ, микроэлементов и витаминов в зависимости от конкретных задач на данном этапе;

 - Активация и нормализация метаболических процессов с использованием биологически активных пищевых веществ и добавок; 

 - Увеличение или уменьшение (а иногда поддержание в неизменном состоянии) массы тела; 

 - Изменение состава тела, увеличение доли мышц и уменьшение жировой прослойки;

 - Создание оптимального гормонального фона, позволяющего предельно реализовать физические возможности и добиться максимального результата. 


 Существует несколько важных моментов, которые следует иметь в виду применительно к построению рациона, позволяющего добиваться высокой культуристической результативности.

 
 Первый из них — фактическое качество той пищи, которую вы поглощаете. 

 Нет никакого смысла наполнять желудок недоброкачественными продуктами, если вы надеетесь на их помощь в строительстве выдающегося сложения. 

 Второй из них — это количество принимаемой вами пищи; оно чрезвычайно важно потому, что для наращивания качественной массы вам следует, есть много. 
 Напротив, если вы хотите терять массу тела, вам нужно есть меньше. 
Это — очень упрощенная схема, но она верна. 


 Третий аспект питания — частота приема пищи. 
Независимо от того, какова ваша цель — наращивание массы мышц или сброс жировой массы, вам надлежит, есть маленькими порциями, но часто, на протяжении всего дня. 

Это имеет следующие преимущества:

 - не дает желудку перегружаться в каждый данный момент; 

 - распределяет питательные вещества и энергию так, что снабжение ими все время сохраняется на определенном повышенном уровне;

 - позволяет системам вашего организма практически без остатка утилизировать все то, что вы съедаете. Запомните следующее: жир — это ваш враг. Хотя верно, что организм нуждается в определенном количестве жира, чтобы сохранять здоровое состояние, но его нужно немного. 


 Жир содержится практически во всех пищевых продуктах, которые мы едим, и лучше будет, если мы еще до приготовления пищи будем удалять из исходного продукта весь видимый жир. 

 Это просто необходимо, если мы планируем развить тело, достойное восхищения, или же тогда, когда каш план предусматривает снижение уровня избыточного жира в теле. 

 Хорошее питание включает не только ту пищу, которую мы едим. В это понятие входит и то, каким образом готовится наша пища перед потреблением. Если говорить в самых общих выражениях, то каждый день следует выбирать продукты из пяти главных пищевых групп, которые условно известны как: 

 1. Молочная группа (молоко, сыры, йогурты) 
 2. Мясная группа (говядина, ягнятина, свинина, птица, яйиа, рыба
телятина) 
 3. Овошная/фруктовая группа 
 4. Хлебная/злаковая группа 
 5. Группа жиров/масел (сливочное масло, маргарин, салатные приправы, растительные масла). Их обычно рекомендуется использовать в возможно меньших количествах. 

 Казалось бы, организовать все это несложно. Однако очень часто сам спортсмен не знает, с чего начать, и не умеет целенаправленно добиваться желаемого. 

 Во-первых, если кто-то говорит "Я не могу набрать вес" это значил "Я не могу нарастить мышцы". 

Конечно, чем больше у вас мышц, тем больше вы весите 
 Во-вторых, считали ли вы, сколько грамм белка содержится в вашем дневном рационе? 
Наверняка нет. 

 А в таком случае как можно спрашивать о том, что сам не очень хорошо понимаешь? 
 Приходилось ли вам объяснять ребенку, не желающему ходить в школу, что без этого он никогда не станет врачом? Кто-то, наверное, спросит: "А какая здесь связь? Я не хочу стать врачом, я просто желаю быть большим и сильным!" Общее есть - это учеба. 

 Если вы ничего не знаете о питании, забудьте о мысли нарастить большие мышцы. 

 Здесь мы попробуем разобраться с питанием, которое поможет вашим мышцам расти. И к тому же не даст Вам разжиреть. 

 Очень многие спортсмены считают, что надо есть как можно больше, и тогда мышцы начнут быстро расти. 
Неверно! 
Дело в том, как вы едите, а не сколько. 

 Конечно, человек весом 100 килограмм ест больше, чем человек весом 70 килограмм . Однако если вы будете есть столько же, сколько человек в два раза тяжелее вас, вы просто растолстеете. 

 Наоборот, пытаясь сбросить жир путем резкого уменьшения количества пищи, вы рискуете потерять вместе с жиром значительную долю мышц. 


Нужен ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход к питанию!  
Потребности вашего организма отличаются от потребностей любого другого.



перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи