Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость



Главная Питание ◄╝ Отличные рецепты питания







Комментарии

Для того, что бы вам было легче, я приведу вам несколько достойных рационов шестиразового питания, которыми я сам с успехом пользуюсь и которые Вы должны подогнать под себя или использовать их как есть. 

 Советую выбрать Вам один наиболее подходящий и использовать только его. Можете изменять рационы при необходимости, смотря какой цели Вы хотите достичь. 

 
Так же можете, опираясь на данные примеры составить свой собственный рацион питания, который будет Вам хорошо подходить.

1 рацион питани
Содержит 3500 калорий: 
 - Завтрак. 
4 яичных белка, 1 желток, 150 грамм овсянки, 2 ломтика поджаренного хлеба, 1 апельсин, 1 таблетка поливитаминов и минеральных веществ. 
 - Второй завтрак. 
1 порция протеина с обезжиренным молоком (соком), 1 банан. 
 - Обед: 
150 грамм индейки или цыплячьей грудки, 100 грамм риса, 200 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей. 
 - Полдник: 
1 порция протеина с обезжиренным молоком (соком), 1 банан. 
 - Ужин: 
200 грамм постной говядины, 300 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей. 
 - За 1,6 часа до сна: 160 грамм овсянки, 4 яичных белка, 1 желток. 
 Постарайтесь соблюдать правила этого распорядка, не обязательно есть только белки, можете, есть целые яйца. Также стакан протеина можете заменять стаканом молока. 


2 рацион питания: 
 - Завтрак 
3-4 яйца с сыром 
2 тоста 
стакан молока 
 - Первый полдник 
Протеиновый порошок, смешанный с молоком (соком). 
 - Обед 
Сэндвич (мясо, сыр, тунец, и т.п.) 
Фрукты 
Салат 
Стакан молока 
 - Второй полдник 
Кусок сыра 
Стакан молока 
 - Ужин 
Бифштекс, курица или рыба 
Макароны, рис или картофель 
Овощи, приготовленные на пару 
Салат 
Стакан молока 
 - Перед сном 
Протеиновый порошок, смешанный с молоком (соком). 


3 рацион питания: 
 - Завтрак 

Тарелка Мюспей 
2 вареных яйца 
Стакан обезжиренного молока 
 - Второй завтрак 
Порция протеина, с молоком (желательно обезжиренным), или соком. Фрукты или орехи (банан, апельсин или грецкие орехи). 
 - Обед 
Тарелка супа (с мясным гарниром). 
2-3 куска хлеба. 
Салат 
Стакан обезжиренного молока 
 - Полдник 
Порция протеина, с молоком (желательно обезжиренным), или соком. Фрукты или орехи (банан, апельсин или грецкие орехи). 
 - Ужин 
Тарелка риса. 
Вареные овощи. 
Салат 
Стакан обезжиренного молока 
 - Перед сном 
 Тарелка Мюслей и 2 яичных белка 
4 рацион питания: 
 - Завтрак 
0.5 -1.5 кг мяса Зайца 
2 тоста 
Молочный или протеиновый напиток 
 - Второй завтрак 
0.5-1.5 кг творога 
Фрукты 
Молочный или протеиновый напиток 
 - Обед 
Бутерброд с тунцом (150 г тунца) 
0.5-1.5 кг творога 
Салат 
Молочный или протеиновый напиток 
 - Второй обед 
Бутерброд с сыром (50 г сыра) 
Молочный или протеиновый напиток 
 - Ужин 
Курица (200 г) 
Печеный картофель 
Вареные овощи 
Молочный или протеиновый напиток 
 - Второй ужин 
2 яйца, сваренные вкрутую 
Фрукты 
Молочный или протеиновый напиток 


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи