Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость



Главная Советы ◄╝ Можно ли проводить тренировку натощак


Комментарии

Аэробные тренировки утром натощак подразумевают их выполнение в ситуации, когда организм располагает небольшим запасом гликогена и, таким образом небольшим количеством АТФ. Помните, что для работы сердечно-сосудистой системы требуется сокращение мышечных волокон. Выполнение аэробных упражнений не означает, что для такой деятельности не требуется работа мышечных волокон. 

 

Сокращение мышц во время кардиотренировки начинается с сокращения мышечных волокон 1 типа: они задействуются во время кардио потому, что обладают высоким порогом усталости, т.е. могут сокращаться в течение долгого времени. В волокнах типа 1 используется окислительное фосфолирование (цикл Кребса и перенос электронов) - аэробный механизм образования энергии. 

 

 Суть этого способа заключается в том, что для производства энергии организм метаболизирует углеводы и жиры. Когда энергии, полученной от расщепления углеводов и/или жиров, недостаточно, организм может также использовать белки, что достигается с помощью активизации процесса, называемого глюконеогенезом. Для производства энергии, в первую очередь, используются углеводы, и, следовательно, они же преимущественно используются при аэробных нагрузках. 

 Такой способ позволяет получить наибольшее количество энергии. Без преувеличений, вы можете двигаться бесконечно, до тех пор, пока ваша энергетическая система не исчерпает себя. Последнее происходит благодаря тому, что в организме начинаются процессы катаболизма, т.е. организм начинает разрушать сам себя, чтобы восполнить необходимое количество энергии. 
 Как вы догадываетесь, ОРГАНИЗМ РАЗРУШАЕТ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ. 

  Предотвратить такие последствия мог бы легкий прием пищи перед аэробными упражнениями. Организм был бы выведен из состояния катаболизма - он бы получил энергию, которая требуется в данный момент и может быть использована в качестве "топлива" (не из мышцы), и у вас также было бы больше энергии для выполнения кардио. 
 И чем больше усилий вы бы затратили на эти упражнения, тем больше пользы от аэробной тренировки получили. 

 Я думаю, что вы поняли: выполнять аэробные упражнения (в нашем случае кардиотренинг) утром хорошо - плохо только выполнять их утром на голодный желудок. 
 Все что нужно - это принимать пищу перед кардиотренингом! 
Очевидно, что не более 10 процентов атлетов соревновательного класса знают что делать, когда приходит время избавляться от жира без мышечных потерь. Посетите любое бодибилдерское шоу, и вы убедитесь, что выступает всего лишь небольшой процент атлетов, чье телосложение подтверждает, что они правильно готовились к выступлению. 


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи