Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость





Комментарии

 

 Разминка — это обязательное начало любой тренировки. Тщательно разогрейте мышцы, связки и суставы, подготовьте свое тело к предстоящей тренировке. Разминка должна занимать не менее 10 минут. Вот для примера схема разминки.

1.Бег на месте (или прыжки через скакалку) с постепенным увеличением темпа и амплитуды. Длительность — 2—3 мин.

2.Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоны вправо-влево и, обхватив левую погу руками, останьтесь в статической позиции 20—30 секунд. Затем повторите то же вправо.

3.Ноги на ширине плеч. Глубокие приседания 20— 30 раз.

4.Растяжка плеч. Взяв в руки легкий шест или кусок веревки, развести прямые руки за голову, а затем вернуть в исходное положение, и так 4— 5 раз.

5.Отжиматься от пола 20—25 раз.

6.Выпады вперед и покачивание в таком положении.

7.«Метроном». Стоя, энергичные наклоны 20—25 раз в каждую сторону.

 

 

 


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи


РАЗДЕЛЫ: