Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость



Главная Упражнения ◄╝ РАЗВИТИЕ МЫШЦ ШЕИ -УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ


Комментарии

 

Многие культуристы мирового уровня в описании своих тренировок не упоминают об упражнениях касающихся мышц шеи. Из известных культуристов едва ли не один англичанин Билл Ричардсон может похвастать прямо таки чемпионской шеей, объем которой более 50 см, да еще Майкл Дейтон, который силой мышц шеи сдерживает затягивающуюся петлю.

 Тренировать мышцы шеи необходимо 2—3 раза в неделю в 5—6 подходах, воздействуя на мышцы под разными углами. Количество повторений особого значения но. важно не стремиться нагрузить в каждом подходе до придела, а работать э среднем темпе по всей амплитуде.

УПРАЖНЕНИЯ

1.Мост борцовский.
Опустившись на колени, головой опираясь о мягкую подстилку и, помогая вначале руками, делать круговые движения в разные стороны, а также вперед-назад. Делать до утомления.

2.Наклоны с сопротивлением.
I вариант. Используя сопротивление, создаваемое усилиями рук, соединив их «в замок» на затылке, оказывая давление, пригнуть голову вперед а затем, сопротивляясь движению, в исходное положение. То же самое, оказывая давление одной или двумя руками снизу в подбородок.

II вариант. Те же движения, но используя сопротивление рук партнера. Здесь необходимо бить особо осторожным, т. к. любое резкое, неосторожное движение может привести к травме.

3.«Метроном» с использованием головного шлема. Изготовив несложный, но прочный головной убор из нескольких брезентовых лент и надежно закрепив отягощение, осуществлять подъем головы. Для тренировки передней поверхности шейных мышц необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью так, чтобы закрепленный сзади на шлеме вес свободно свисал. Опустив голову, максимально вниз без рывков, медленно поднять ее.
Без остановок повторить20—25 раз. Вес отягощения небольшой.
Для задней поверхности шеи: лечь грудью на горизонтальную скамью. Вес закреплен на шлеме спереди. Опускания и подъемы головы. Вместо веса можно использовать резиновый амортизатор. Кроме того, лежа на боку, используя шлем, потренируйте боковые поверхности шейных мышц наклонами головы к плечам по полной амплитуде.

Учтите: мышцы шеи у нетренированных людей слабы, их можно легко травмировать, поэтому будьте внимательны!
 

 


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи