Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость



Главная Упражнения ◄╝ Упражнения шея


Комментарии

Мышцы: грудиноключичнососцевидная мышца отходит от рукоятки грудины и внутреннего конца ключицы, прикрепляясь к сосцевидному тростку височной кости черепа.

Основные функции: наклон головы вперед и назад, повороты головы в стороны.

Наклоны головы вперед

Цель упражнения: развитие задней поверхности шеи.

Выполнение: 

 Сядьте на край горизонтальной скамьи, немного наклонитесь вперед. 

 Наденьте на голову приспособление для удержания отягощений головой, вес закрепите спереди. 

 Медленно опустите голову, задержитесь на мгновение и также медленно поднимите голову в исходное положение. 

 Учтите, мышцы шеи у нетренированных людей слабы, их можно легко травмировать, поэтому выполняйте упражнение технически чисто, не допускайте резких движений, рывков.

Наклоны головы назад

Цель упражнения: развитие передней поверхности шеи.


Выполнение: 

 Сядьте на край горизонтальной скамьи. 

 Наденьте на голову приспособление для удержания отягощений головой, вес закрепите сзади, голову держите прямо. 

 Медленно опустите голову назад, задержитесь на мгновение и также медленно поднимите голову в исходное положение. 

 Учтите, мышцы шеи у нетренированных людей слабы, их можно легко травмировать, поэтому выполняйте упражнение технически чисто, не допускайте резких движений, рывков.


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи


РАЗДЕЛЫ: