Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость





Комментарии

Первый этап оздоровительного бега подойдет к концу тогда, когда бег на расстояние 300 метров не будет представлять для вас особого труда. Второй этап ставит перед вами задачу научиться свободному и непринужденному бегу на протяжении целого часа.

Для того, чтобы освоить второй этап, необходимо в начале постепенно увеличить количество времени, посвященного бегу, до получаса.

 По расстоянию это будет примерно 4-5 километров. Лучше всего на первых порах (три-четыре месяца) не перетруждать себя более серьезными нагрузками, ведь в результате вы получите перенапряжение, а то и травму сухожилий. Следите за тем, чтобы пульс не превышал 22-24 удара за десять секунд.

 Позже вы должны будете снова увеличивать продолжительность тренировки. За 4-6 месяцев необходимо будет продлить бег до часа. При этом не забывайте о том, что ваша скорость обязательно должна оставаться неизменной.

Когда вы решите, какая скорость вам больше всего подойдет, не меняйте ее до последнего этапа спортивной тренировки. А до него может дойти не каждый почитатель оздоровительного бега.

Если вы будете бегать хотя бы три-четыре раза в неделю хотя бы по полчаса (а позже по часу), ваш организм получит необходимую для улучшения здоровья нагрузку, мышцы ног укрепятся и Вы сможете заменить бегом специальные упражнения для ягодиц и других мышц. Помните о том, что не стоит пытаться нагрузить себя как можно сильнее. Лучше всего заниматься спортом понемногу, но постоянно.

Бегать надо с такой скоростью, чтобы глаза не закрывались от усталости. Бег должны сопровождать хорошие позитивные мысли, а не ожидание окончания «этого мучения». Наслаждайтесь красивыми видами, замечайте вокруг что-то прекрасное и необыкновенное. Бывалые бегуны поговаривают о том, что для того, чтобы начинающий смог ощутить все положительные стороны бега, ему необходимо постоянно заниматься не менее одного года. И обязательно наступит та долгожданная минута, когда наказание превратится в великолепную награду.

Вы в очередной раз будете пробегать до боли знакомую дистанцию, но уже без какого-либо дискомфорта. Более того, вы захотите бежать все больше и больше, чаще и чаще. Что это значит? Просто большая часть систем вашего организма смогла перестроить выполняемую работу.

Организм окреп, а вы можете теперь выполнять большие нагрузки. Когда вы дойдете до этого уровня, вы уже не будете представлять свою жизнь без регулярного бега, который приносит психологический комфорт. Он очень близок к состоянию эйфории. Встречается сие явление достаточно часто.

У таких людей бег – не только оздоровление тела, но и потребность во всех смыслах этого слова. В результате исследований Каразерса выяснилось, что у людей, которые постоянно бегают, наличие гормона норепинефрина в два раза больше, чем у тех, кто бегом не занимается. Вышеназванный гормон выводит человека из состояния депрессии Ии вызывает у него оптимистический настрой.

Бег даже на большие дистанции на постоянной удобной вам скорости может принести очень сильное удовлетворение для всего вашего организма!


 Из всего сказанного сделаем вывод. Для тех, кто решил заняться оздоровительным бегом, на вышеописанном этапе рекомендуется два тренировочных метода:

 1. Бег на протяжении 15-30 минут. Вы бежите легко и равномерно. Ваш пульс составляет 120-140 ударов в минуту. Очень хорошо подходит для новичков. Также пригодится более продвинутым бегунам в качестве нагрузок во время восстановительных тренировок.

 2. Бег на протяжении 30-50 минут. Вы бегаете в более интенсивном, кроссовом темпе. Ваш пульс составляет 144-150 ударов в минуту. Если вы еще не очень хорошо подготовлены, то данный метод необходимо использовать не более, чем один раз за 7 дней.
перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи