Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость



Главная Заметки по культуризму ◄╝ ЧТО ТАКОЕ ПРОГРЕСС В ТРЕНИНГЕ?


Комментарии


Прогресс в тренинге — это увеличение рабочей нагрузки в каждой тренировке. Выполняя
одинаковое количество повторений в упражнении. Вы не достигнете ощутимого прогресса.
Постарайтесь в каждой тренировке подойти к одному и тому же упражнению по разному
(схему загрузки по тренировочным дням приведем позже).

 

А простейшая возможность для этого — увеличение количества повторений, увеличение веса или выполнение упражнений в более медленном темпе. Исследования показали, что упражнения должны повторяться 8—12 раз.

Если Вы не можете выполнить 8 повторений, то выбранный вес пока для вас велик, если
делаете более 12 раз, надо увеличить отягощение. Как правило, увеличивать вес необходимо
не более чем на 5 % от исходного веса.


В некоторых упражнениях выполнение более 12 повторений — сигнал к тому, что необходимо
изменить стиль выполнения упражнения, тоесть перенести акцент на негативную фазу,
возвратное движение к исходному положению, причем в медленной форме.

 

 

 


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи