Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость





Комментарии

Креатин (креатина моногидрат) - это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем в 1832 году. С самого открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре. 


 Креатин формируется в нашей печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот - аргинина, глицина и метионина. Мы также получаем его из пищи.

Красное мясо - один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины! 
 Креатин восполняет недостаток АТФ (аденозинтрифосфат) - первичного мышечного топлива. Именно запасы АТФ позволяют нам в первых повторах поднять неимоверно большие веса, а когда он заканчивается, то груз как будто сразу тяжелеет... АТФ моментально растрачивается под нагрузкой, но и моментально накапливается на отдыхе. 


 Креатин позволяет запасать намного больше этой «энергии» и, следовательно, увеличивает выносливость и укорачивает время восстановления. Кроме того, усиливается приток воды в мышечные волокна (именно в волокна, а не между ними, как при приеме стероидов). 


 Вместе с жидкостью в мускульную ткань доставляется огромное количество питательных веществ, в том числе анаболических гормонов и протеина. Также креатин замедляет выработку молочной кислоты и даже регулирует обмен кальция в мозговой ткани (что увеличивает шансы на благополучный исход при травме головы!). 


 Прием креатина следует начинать с так называемой «загрузочной» фазы. В первые 5-7 дней дневная доза составляет 10- 14 граммов и разделена на 2-3 приема, затем, в течение месяца необходимо принимать по 2 грамма утром и вечером, плюс 2 грамма прямо перед тренировкой. После этого рекомендуется сделать месячный перерыв в приеме креатина затем цикл повторяется. 


 Во время сильной физической активности АТФ, единственной источник энергии для мышц, распадается, высвобождая энергию. Креатин фосфат, вещество, образующееся при приеме креатина, как бы заново воссоздает АТФ из распавшихся молекул. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости. 


 Кроме того, те, кто употребляет креатин, обычно ощущают впечатляющие результаты в пределах только семи дней. Нередки прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг. Такой прогресс созвучен некоторым заголовкам рекламы добавок, но такие заявления могут быть подтверждены фактически. Недавние опыты подтверждают, что моногидрат креатина способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг, улучшать спринтерские способности и помочь нарастить от 2 до 5 кг сухих мышц меньше чем за 30 дней. 


 Креатин - неотъемлемая составляющая успешных тренировок. 

Сейчас уже никого не удивишь такими словами как протеин, белковые коктейли, аминокислотные комплексы и т.д. 

 В тоже время есть куча чудаков, которые думают, что все это стероиды, химия, вред для здоровья. Мы живем в 21 веке, а не в каменном! 

Кругом полно полезной информации - используйте ее, чтобы добиться успеха. 

 Наука показала, что креатин работает. Об этом уже никто не спорит. Единственная проблема - как вам использовать креатин для достижения персональных целей. Попробуйте использовать добавку в разные периоды года. Также экспериментируйте с фазой загрузки и обычной дозой (без загрузки), чтобы увидеть, что лучше для вас работает. Принимая добавку с пониманием, вы найдёте метод, который даст вам величайшие результаты. 

 Целью этой главы было ознакомление вас со спортивной добавкой КРЕАТИН. Если вы решили принимать креатин, не ленитесь и изучите как можно больше информации, проконсультируйтесь у своего врача. 


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи


РАЗДЕЛЫ: