Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость



Главная Заметки по культуризму ◄╝ СТИЛЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КУЛЬТУРИЗМЕ


Комментарии

  Стиль выполнения имеет важное значение, если от тренинга ожидается получение максимально возможного результата. Движения в быстром темпе требуют предельных усилий только на малом отрезке, в начале и в конце. Быстрые повторения неэффективны и опасны.

 

   Выполнение многих упражнений требует поднятия и опускания отягощения. Поднимая вес, Вы преодолеваете силу тяготения и выполняете позитивную работу. Контролируемое опускание веса представляет уже «негативную» работу, негативную часть движения. Во время положительной работы волокна мышц сокращаются, а при выполнении негативной работы волокна удлиняются, растягиваются.

 В настоящее время при тренировках, ведущие культуристы важное значение уделяют негативной работе мышц. Отсюда и практический совет тренирующимся; поднимайте вес в течении 2-х секунд, опускайте в течение 4-х секунд. На поднятие веса необходимо затрачивать в два раза меньше времени, чем на его опускание. Это правило распространяется на все движения, причем время движения в таких упражнениях как отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине, может составлять 60 и более секунд как в позитивной, так и в негативной части (очень медленный подъем и опускание, что даст шоковый стресс Вашим мышцам. Попробуйте;).



Этот принцип применим для всех групп мышц. Как вариант, можно использовать стиль с только негативной частью движения, когда Вам помогают поднять штангу партнеры. (Жим из-за головы, жим лежа, подъем на бицепс, подтягивание и т. д.), А опускаете Вы сами, причем медленно, «воюя» буквально за каждый сантиметр нисходящей амплитуды.

 


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи