Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость



Главная Заметки по культуризму ◄╝ Суточная норма потребления протеина


Комментарии

Это очень важный вопрос, и мой многолетний опыт подсказывает, что для эффективного строительства мускулатуры уровень содержания протеина в организме должен быть достаточно высок. 

Суточная норма потребления белка должна составлять не менее 53% от общего количества калорий. Такой процент обеспечит организм необходимым количеством калорий, с учетом его индивидуальных особенностей и потребности в энергии. Все люди разные, и хотя два человека могут одинаково тренироваться и работать с одинаковыми нагрузками, их энергетические потребности могут резко отличаться. 

Так, если вы весите 90 кг, и вы потребляете по 4000 калорий вдень, значит, вы должны принимать не менее 530 граммов (4000 х 53% /4 = 530) белка. 

 Если при том же весе ( 90 кг) общее количество поступающих калорий составляет 3100, значит, ежедневное потребление протеина должно составлять не менее 411 граммов (3100 х 53% / 4 = 411). 

 Встречаются индивидуумы, которым, из-за крайне медленного обмена веществ, требуется значительно меньше калорий, по сравнению с потребностями среднего человека. Чем меньше организму требуется калорий, тем меньше он нуждается в протеине.

 Чтобы активно наращивать мышечную массу, вы должны потреблять не менее 4,00 г протеина на один килограмм веса в сутки. Так, если ваш вес составляет 90 кг, то для наращивания массы вам необходимо, как минимум. 360 граммов протеина ежедневно. 

 Возможно, многим из вас такое количество может показаться чрезмерным, но поверьте, это не так много. Если вам требуется 4000 калорий в день, то вы должны понимать, что эти калории берутся из определенного источника. Если снизить поступление протеина или принимать менее 53% (в то время как организму требуется 4000 калорий), тогда недостающие калории организм возьмет из других источников - из углеводов или жиров. Но не забывайте, что не углеводы строят мышцы, и тем более не жиры, а протеин и только протеин. 

 B 400 граммах протеина содержится 1600 калорий. Это число может вам показаться большим, но на самом деле это не так. 

Не забывайте, что только протеин строит мышцы. Никакой анаболический стимулятор не может построить мышцу без протеина строительного материала мышечных клеток. И чем выше его качество, тем эффективнее идет строительство мышечной массы. 

 Повторяю, качество протеина имеет огромнейшее значение. Если вы примите 400 граммов дешевого протеина, то вы только обманете самого себя, лишив организм качественного материала, необходимого для строительства мышц. Такая ситуация напоминает использование дешевых материалов для ремонта дома. Сначала, кажется, что экономия налицо, но, в конце концов, чтобы привести дом в порядок, приходится раскошеливаться на добротные материалы. Что ж, скупой платит дважды. 


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи