Планета Онлайн Досуг

Общество любящих здоровый образ жизни, саморазвитие и мудрость



Главная Заметки по культуризму ◄╝ Зачем вообще разминаться


Комментарии

Если вы не будете выполнять десятиминутную разминку, которая так необходима Вам, то - может в первую неделю у вас и вправду будет все хорошо, но примерно со второй недели у вас начнут хрустеть суставы (конечно, это не страшно, но и нежелательно), болеть колени, поясница, кисти, плечи и т.д. 

 И в конечном результате из этик микротравм появиться большая травма, И в конечном результате из этик микротравм появиться большая травма, способная выбить вас из клеи и некоторое время (а может на месяцы и годы)вы не сможете тренироваться.

 Некоторые травмы могут вас сделать инвалидом на всю жизнь! «Тьфу» «Тьфу» «Тьфу»! 
Проще говоря, Ваше тело начнет разрушаться! 

Разве Вы хотите травмированное тело? Или здоровое и привлекательное? 
Я думаю, ответ очевиден. Вы должны очень ответственно относиться к разминке, растирать каждую мышцу и разминать каждый сустав. 


Помните, от этого зависит успех Ваших тренировок в дальнейшем! 
Что собой представляет разминка. 


 Как Вы уже поняли, в данном разделе речь идет об общей разминке тела. Она выполняется без каких-либо гантелей, тренажеров, грифов. 


Общая разминка проводится в самом начале тренировки и служит следующим целям: 
 - усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм; 
 - поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц: 
 - обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью. Это ведет к более быстрому их росту; 
 - позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития. 
 Общая разминка, как правило, представляет собой легкую аэробную нагрузку, при этом желательно задействовать все суставы и мышцы, и обязательно те, на которые ляжет основная тренировочная нагрузка. 


Общую разминку можно начать с коротенькой (2-3 мин) слабоинтенсивной пробежки или работы на велотренажере, а затем выполнить ряд упражнений типа зарядки на верхнюю часть тела. 


 Особое внимание советую уделить упражнениям на вращения в суставах: считаю обязательным включать в общую разминку вращения в плечевых, локтевых суставах. 


 Можно включить всякие наклоны вперед-назад, в стороны и т.п. Завершить общую разминку можно одним подходом скручиваний без веса раз на 15 без отягощения НЕ ДО ОТКАЗА! И одним подходом гиперэкстензий тоже без отягощения, повторов на 8-10 или наклонов в стороны тоже на 10-12 повторов с небольшим отягощением. 


 Эти упражнения разогревают поясничную, наиболее критичную к нагрузкам. область. 
 Кроме того, известно, что пресс является хранилищем аварийных ресурсов крови, и упражнения на пресс помогают включить эти ресурсы в общий кровоток. 


 Отличный вариант общей разминки - 2-3 минуты попрыгать со скакалкой. Это, казалось бы "девчачье", упражнение на самом деле очень полезно: оно дает хорошую аэробную нагрузку на довольно обширный массив мышц, сдвижение практически во всех суставах (в том числе прогревает мышцы, и суставы верхней части тела, чего не делают напрямую бег и велотренажер). 


Основные правила разминки. 
 Везде есть свои правила, которые нужно выполнять, и в разминке они тоже есть. Сейчас я приведу вам 3 основных правила разминки: 
  1. Вы должны делать разминку, не зависимо хочется этого Вам или не хочется (от этого зависят ваши травмы, помните это). 
  2. Вы должны разминаться до тех пор, пока на вашем теле не появиться хотя бы одна капля пота (Многие не выполняют этого правила, что очень плохо. Постарайтесь выполнять его, и у Вас будет меньше проблем) 
  3. Разминать нужно каждый сустав и каждую мышцу! (некоторые могут размять одно лишь колено, которое, по их мнению, нуждается в разминке, это сами понимаете к чему ведет!) 


 Ну, вот и всё. Следуя этим простейшим правилам. Вы на 77% защитите себя от всевозможных травм. 

 


перейти к началу

Последние статьиПохожие Статьи